40代オトナ女子が痩せるために必要な2つのポイントと太る2つの理由!

40代のオトナ女子の悩みの一つ。特に食事内容や生活パターンが変わったわけではないのに、徐々に増えていく体重。

食べ物を制限しても減らない体重に不安になる人は少なくないはず

きちんと運動をしたり、健康的な食事をとっているにも関わらず体重が増えていくといった悩みは40代を超えたオトナ女子からよく聞きます。

それに40代後半になるにつれ、努力をしても全く体重が減らなくなったという人も多くいます。

でもこれにはきちんとした理由があったのです。

理由を知れば安心できますし、対策もできるので40代になってだんだん体重が増えてきたと悩んでいる方には是非読んでほしいと思います!

うーさん
これ悩んでいるオトナ女子多いよね??うさぎちゃんのお友達にも結構いるよね!

うさぎ
うん!いるいる!昔はスポーツやってたから、皆スタイル良かったんだけど、だんだん歳を重ねるにつれて・・・お肉がついてきてるよね・・・(;’∀’)

うーさん
オトナ女子は悩みがたくさんで大変だねぇ・・・

 

40代から痩せるために必要な2つのポイント!

40代から太りだすのを防ぐ2つのポイントと書かれた画像

一番、簡単な方法は良質な睡眠をとる事!

理想的な睡眠時間はなんと7時間なんだそうですよ!!ですが、ほとんどの方が7時間には足りていません。

たった1日でも睡眠が不足してしまうと代謝に悪い影響がでるという研究結果があるんです。

成長ホルモンは夜に分泌されることから、夜間に十分に睡眠をとることがとても大事になります。

寝不足なので、お昼寝をしようと思っても、成長ホルモンは分泌されません。成長ホルモンには身体のいろいろな細胞に加わったダメージを回復してくれる働きがあります。

また、成長ホルモンは脂肪を分解したり、血中のコレステロールを低下させる働きがあったりととても大事な役割を果たしてくれます。

成長ホルモンは、夜間に分泌されので、夜にしっかりと良質な睡眠をとるという事がどれだけ重要なのかが、お判りいただけたと思います。

また、ウォーキングをしたり、エレベーターではなく階段を使ったり、ひと駅先まで歩いてみたりと、ちょっとした工夫を取り入れて少しでも運動をすることも大事です!

加齢による体力の低下から、運動はめんどくさい。ケガをするかもしれない・・・などの不安がある人は、こういった日々のちょっとした積み重ねでも、何もしないよりは絶対良い!

もちろん運動が好きでジムに通いたいという方は、その方が筋力アップにつながるので、代謝を改善しようと思ったら早く結果が出ると思います。

ただ、無理をすると続かないので、無理のない範囲で意識して行っていく事がとても大事です。

うーさん
なーんて偉そうに言っているうさぎちゃん(‘ω’) 運動もしなけりゃ、夜中に記事書いてるんだよw きっと自分に言い聞かせてるんだよね あの人w
うさぎ
毎回言うけど、そういう事は言わないの!!!!うーさん!!!(;゚Д゚)

40代になると太りだす2つの理由

40代になると太りだす2つの理由!と書かれた画像

今までと食生活も生活パターンも変わっていないのに、だんだん体形に変化が出てくるようになった。

今まではつかなかった箇所にお肉がついたりして、しかもエクササイズをしてもなかなかお肉が落ちない・・・。

それには2つの理由があったんです。

40代になると太りだす理由① 基礎代謝の低下

40代になると太りだすのはオトナ女子だけでなく、オトナ男子も一緒!いわゆる「中年太り」と言われることもあります。

それは、基礎代謝が低下することによって引き起こされます

POINT
基礎代謝とは・・・人間が生きていくために最低限必要なエネルギー量のことを言います。このエネルギーは、息をする、心臓を動かす、体温を保つなどの運動をしなくとも必要なエネルギーです

40代になり太るのは、筋肉の量が減る事により基礎代謝が低下することが要因となります。

40代になって急に体力の衰えが気になりだすのは、どうしても年齢を重ねていくため仕方がない事です。ですが、簡単なエクササイズをすることで筋肉の衰えを少しでも緩やかにすることが出来れば違います。

今まで運動をしていた人は、今までよりも少しだけ運動量を増やしたり、今まで全然運動をしていない方は、ウォーキングを取り入れたり、出来るだけ階段を利用するなどをしていきましょう!

たったそれだけ?と思うかもしれませんが、日々の積み重ねが1年後には大きな違いをもたらすのです。

うーさん
簡単に考えると、チョコレートを一粒ずつ毎日食べる人と、食べない人の違い?みたいな感じかな?

うさぎ
笑 ん~そうだねぇ笑 一日で考えたらたった一粒!って感じだけど、365日で考えたら一粒が15kcalだったとしても5,475kcalになるからね!そう考えると大きな差になるよね(*´ω`*)b

年齢 基礎代謝量(kcal/日)
18歳~29歳 1,110
30歳~49歳 1,150

20代までと40代の基礎代謝量はたった40kcalしか違わないのです!こちらもたったこれだけ??と思われるかもしれませんが、これだけの違いだけで1年で計算すると14,600kcal!

しかもそれだけではなく、20代30代に比べて遥かに運動量が減っていませんか?

ちょっとそこまで買い物に行くのにも車を使ったり、階段ではなくエレベーターやエスカレーターを使ったり、身体は年齢が行くほど衰えてくるので、運動で消費していたカロリーもだんだん減ってきているんです。

ですので、出来るだけこまめに動く癖を付けたいですよね♪

うーさん
うさぎちゃんは、ショッピングモールなんかに行くと小学生の娘ちゃんと階段ダッシュ競争してるよwだいたい負けてるけどねw それに見ていて危なっかしいから、ヤメナサーイってヒヤヒヤしてるよw

うさぎ
だって、若くないから勝てないでしょ?みたいなコト言われるとついつい、やっちゃうじゃない??まだ、大丈夫!!みたいなw

40代になると太りだす理由② ホルモンの低下

基礎代謝の低下の他にもう一つ大事な理由が!それはホルモンの低下・・・

40代になると女性ホルモン(エストロゲン)が急激に低下していきます。なぜ40代になると女性ホルモンが低下するのかというと、閉経の準備期間にあたるからと言われています。

そのため、心と体のバランスがうまく取れず、結果、ホルモンバランスを崩してしまいます。

こういった現状に加え、不眠症やホットフラッシュ、月経不順などの更年期特有の症状が・・・

POINT
ホットフラッシュとは・・・ 急に顔が熱くなったり、汗が止まらなくなったりする症状のこと。更年期障害の代表的な症状。

女性ホルモンが低下することにより、良質な睡眠をとるのが難しくなってきます。不眠症になったり、または寝ている時にホットフラッシュの症状が出る事により睡眠が乱れてきます。

睡眠乱れると、グレリンという飢餓ホルモンが増え、レプチンという食欲を抑える働きをしてくれるホルモンが減ります。

すると・・・食欲が増し、さらに炭水化物やカロリーの高い食品が食べたくなるんです!!

さらに、そういった身体の変化などにより起こる、心のストレスが原因となりコルチゾールというホルモンが分泌されます。

POINT
コルチゾールとは・・・副腎皮質から分泌されるホルモンの一つ!ストレスを受けたときに分泌がふえる事からストレスホルモンとも呼ばれています。

このコルチゾールというストレスホルモンが厄介で、コルチゾールの量が増えると、食欲が増したり、甘い物が食べたくなったりするのです。

ホルモンが低下することでかなり恐ろしい影響があることは理解できたと思います。

まとめ

オトナ女子がいつまでもキレイでいれるポイントまとめと書かれた画像

いかがでしたでしょうか?

40代を過ぎて太りだしてきたと悩んでいる人は、あなただけではないのです。

だからと言って、みんな一緒なんだから別にいいわ~なんて言ってないで、是非、良い睡眠と適度な運動で素敵なオトナ女子を目指しましょう♪

睡眠と運動は美肌にも導いてくれますので、生活習慣が変わる頃には今以上にきれいなオトナ女子になれているはずです!

うーさん
これは、うさぎちゃんの耳の横でずっと呟かなきゃね・・・寝ないと太るぞー、美肌になれないぞーって・・・だって、夜な夜なブログ書いてるからねw うさぎちゃんこそ万年寝不足だよ!!

うさぎ
・・・だよね・・・分かっていながら、寝不足なワタシって、たちが悪いよね・・・努力しまーす(>ω<)b



ABOUTこの記事をかいた人

ダンナさん・長男くん・長女ちゃん・次女ちゃん・ワンコ・ニャンコと一緒に生活しているアラフォー女子のうさぎです(о´∀`о)b とーっくに曲がったお肌をもとに戻す事が生きがい♪ 生きがいを感じすぎて、美容オタクになっちゃいました(〃∇〃)