美肌のための新常識!お肌のゴールデンタイムは22時から2時じゃなかった!?

美肌のための新常識!お肌のゴールデンタイムは22時から2時じゃなかった!?

美容のためにも健康のためにも睡眠がとても大事(о´∀`о)b

さらにお肌のためには、22時から2時の間のゴールデンタイムはとても大事!!だと思っていませんか?

でもね、それって以前の常識なんですって!

現代の人は、忙しくなったり、また、スマホなどの普及により夜更かしをすることも苦痛ではなくなりました。

昔は、夜になるとテレビも面白くないし、暇だし寝るかーって感じで、23時くらいには寝てましたが、今では何時になろうとYouTubeが見れるし、何時であろうとネットでテレビも見れちゃう!

だからついつい夜更かししちゃうんですよね・・でも、大丈夫(о´∀`о)b

睡眠に対する研究が進んで、お肌のゴールデンタイムは、22時から2時ではない事がわかったのです!

うーさん
良かったねぇ うさぎちゃん!! いつも早く寝なくちゃ~お肌が~って言ってたじゃん笑

うさぎ
ホントだねぇ うーさん笑 だって昔からずーっと早く寝ないと大きくならないよ!とか、早く寝ないとお肌があれちゃうよ!とか言われ続けてきたからねぇ笑 22時から2時までがゴールデンタイムって思い込んでた笑

うーさん
今では睡眠の都市伝説って言われているらしいよw なんでも研究が進むとありがたいね!

うさぎ
本当だよ~!早起きが苦手なワタシは、夜に頑張るしかないからねぇ~w 安心して夜に活動出来る!!

うーさん
う・うさぎちゃん?? なんか勘違いしていない?? 夜更かしは美容の的だからね!!

うさぎ
(*´σー`)エヘヘ 分かってるよ~笑 これでもかなり美容のことについて勉強してるんだからw

うーさん
良かったw うっかり者のうさぎちゃんだからさ、ちょっと心配になったよ笑 

お肌に良い睡眠は自分でつくれる!

お肌に良い睡眠はじぶんでつくる!と書いてある画像

昼間に紫外線などでダメージを負った肌は、夜眠っている間に修復されます(о´∀`о)b

この修復をする働きをしてくれるのが、『成長ホルモン』です!

成長ホルモンは『若返りホルモン』とも呼ばれており、美肌を維持するためには欠かせない存在なのです!

この成長ホルモンが分泌されやすい時間帯が、「お肌のゴールデンタイム」なのです(о´∀`о)b

寝る時間よりも睡眠の質が大事!!

睡眠の質が良い人は、健康であったり、肌であったり、毎日の生活だったり、全てにおいてクオリティが良いと言われています!

良く考えてみてください!

寝不足の次の日って、仕事だったり、家事だったり、なんとなくいつもよりもはかどらない・・・頭痛はするし、肌の調子も良くないし・・・

なんてことありませんか??

良質な睡眠を取らなければ、日々のクオリティにまで影響があるんです(>ω<)b

良質な睡眠を取るために必要なこと!

意外だけど食事内容も重要!

質の高い睡眠を取るためには、実は朝食からすでに重要なんです(>ω<)b

忙しくて朝食を食べている時間がない!って人はきっと多いですよね!

朝早くに起きて、家族の朝食やお弁当の準備!家族を送り出したら、掃除や洗濯!そして自分が仕事に行く準備!!朝食を食べている時間なんてない(TдT)b

でも大丈夫!!

そんな忙しい人でも、とっておきの食材があるんです(〃ω〃)b

良質な睡眠のために必要な栄養素・・・

たんぱく質に含まれるトリプトファンという物質は、日中の活動をサポートする神経伝達物質セロトニンの原料となるもの。

そのセロトニンは、夜になると睡眠ホルモンであるメラトニンに変換されます!

トリプトファンを含むたんぱく質が豊富なのは、乳製品、卵、大豆製品、赤身魚などの魚介類、肉類、アボカド、バナナ、ナッツ類。

さらに、セロトニン生成にはビタミンB6と炭水化物は必須の栄養素なのです。

トリプトファンと ビタミンB6、それに炭水化物が含まれている食物は、実はバナナ!!

良く朝食にバナナと牛乳なんていいますが、あれって実はすごく良い!!時間がない朝もバナナだけは食べるようにするだけでも、良質な睡眠を取るためには大事なんですよ!

そして、夕食は寝る3~4時間前までに済ませる!

なぜならば、寝る時に消化器官がまだ一生懸命働いている状態は、睡眠の妨げになるから(о´∀`о)b
胃や腸もしっかり休ませてあげましょう!

布団に入る1時間前に入浴する!

人間の体温は、1日の間で約1度程の幅で上下します、夕方から夜にかけて体温は上昇しピークへ、夜がふけるに従って下がります。人間は体温が下がるタイミングで眠気を感じるようにできており、そのリズムに従って眠るとスムーズに入眠出来るのです。

よって、睡眠に入る1時間前に入浴すると、入浴後にだんだんと体温が下がっていき、そのリズムにしたがって睡眠に入るのが理想的!!

ぐっすり度が高い睡眠を取ることが出来るのです。

ただし、熱めのお湯(42度以上)は皮膚への刺激が強すぎて、ぎゃくに目をさえさせてしまいます!

なので、38~40度のお湯に、ゆーっくり浸かるのがベストな入浴法です(о´∀`о)b

朝の光を浴びて体内時計をリセットする!

人間の身体は、光を浴びると目覚めます(о´∀`о)b

体内時計が光を感知して、身体に「起きて~朝だよ~」という知らせを送ってくれるからです(о´∀`о)b
このときに体内時計はリセットされ、約1日周期のリズムを刻み始めます。光を浴びることは、体内時計のスタートスイッチを入れる役目をしてくれるのです(о´∀`о)b

スタートスイッチが入った体内時計は、昼間も夕方も働き続けます。

そして約15〜16時間後、「そろそろ、寝る時間ですよ~」と知らせを送り、眠りへと導いてくれます。

つまり、朝に光を浴びてスタートボタンをしっかり押すことで、質の良い睡眠を手に入れることが出来るのです!

メラトニンは美容に欠かせない!

メラトニンは美容に欠かせないと書かれてある画像

メラトニンとは、脳の奥深くにある「松果体」という器官から分泌されるホルモンの一種。体内のメラトニンの量が増えると眠くなるため、睡眠促進ホルモンとも呼ばれています。

光を感じている昼間の時間帯はメラトニンの分泌は抑制されます。光が弱くなる夕方頃からメラトニンは増え始め、午前2~3時頃ピークに達し、朝に向かって分泌量は減少していきます。

よく眠る人ほど肌の調子が良いのは、眠りに入って最初の深い眠り(ノンレム睡眠)の際に、大量に分泌される成長ホルモンと、睡眠ホルモンと呼ばれるメラトニンのおかげ!

成長ホルモンは、身体の成長だけではなく、細胞の修復やたんぱく質の合成、新陳代謝を促進するなど、美容や健康に欠かせないホルモンなのです(о´∀`о)b

またメラトニンは、リラックスモードの副交感神経を優位にさせて眠りを促してくれたり、強力な抗酸化力をもつアンチエイジングホルモンなのです!!

お肌のゴールデンタイムは一体いつなの?

お肌のゴールデンタイムはいったい何時なの?と書かれた画像

メラトニンは暗くなると分泌され始め、夜中の2時くらいが分泌のピーク。

また、成長ホルモンの分泌は、メラトニンによっても促されると言われています。

つまり、成長ホルモンが大量に分泌される眠りに入ってからの1.5~3時間と、メラトニン分泌が最大になる時間帯が重なるように眠ることが大切なのです。

って言われても、難しいですよね(・・;)

メラトニンの分泌が2時がピーク!

成長ホルモンが分泌されるのが、寝てから1.5~3時間後と考えると、0時~3時くらいがお肌にとってのゴールデンタイム!!

うーさん
うさぎちゃん・・・ギリセーフレベルじゃん笑

うさぎ
Σ(゚Д゚;)ギクッ 良いんだよ!ギリでもセーフなんだから笑 ○時までに寝なくちゃいけない!なんてルールを作ったら、それを過ぎたらストレス感じるじゃん? だから、ゆるーく考えてたほうが良いんだよ!笑

うーさん
たしかにね笑 ボクうさぎちゃんのそういうゆるーーーーーいとこスキだよ笑

まとめ

美肌の新常識!ゴールデンタイムについてまとめと書かれた画像

美肌を保つためには、睡眠の質を高めることが一番!

睡眠の質を高め、メラトニンの分泌がピークの午前2時に深い睡眠に入ることが出来れば、アンチエイジングには理想的な眠りとなります!

ですが、そこにとらわれすぎて、2時に深い眠りにはいらなきゃ!

と思うと余計なストレスがかかり、変えって睡眠の質を悪くするかもしれません。一番なのは、睡眠の質を高めること!

質の高い睡眠をとり、美肌と健康、そしてクオリティの高い日常を手にれましょう(о´∀`о)b

うーさん
そういう うさぎちゃんもクオリティ高い眠りを手に入れなきゃだね!

うさぎ
そうなの笑 永遠のテーマだよ笑 睡眠って大事だからねっ(〃∇〃)b



ABOUTこの記事をかいた人

ダンナさん・長男くん・長女ちゃん・次女ちゃん・ワンコ・ニャンコと一緒に生活しているアラフォー女子のうさぎです(о´∀`о)b とーっくに曲がったお肌をもとに戻す事が生きがい♪ 生きがいを感じすぎて、美容オタクになっちゃいました(〃∇〃)